Πώς ο Χαλκός Επηρεάζει την Υγεία και το Χρώμα των Μαλλιών;

Ο χαλκός είναι ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο που παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία και την εμφάνιση των μαλλιών μας. Από τον ρόλο του στην ανάπτυξη των μαλλιών μέχρι τη διατήρηση του φυσικού τους χρώματος, ο χαλκός έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες.

Τι είναι ο Χαλκός; 

Ο χαλκός είναι ένα μέταλλο που βρίσκεται φυσιολογικά σε διάφορα τρόφιμα και είναι απαραίτητο για πολλές βιολογικές λειτουργίες. Είναι γνωστός για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες και τη συμβολή του στην παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, που είναι βασικοί παράγοντες για την υγεία του δέρματος και των μαλλιών. ¹

Ποιος είναι ο ρόλος του Χαλκού στην Ανάπτυξη των Μαλλιών

Υποστήριξη των Θυλάκων της Τρίχας

Ο χαλκός είναι σημαντικός συμπαράγοντας του ενζύμου που συνδέει το κολλαγόνο και την ελαστίνη με τους συνδετικούς ιστούς.² Με αυτό τον τρόπο υποστηρίζει τη δομή του θύλακα της τρίχας, που είναι ουσιώδης για την υγεία των μαλλιών. Πράγματι, η ανεπάρκεια χαλκού προκαλεί δομικές ανωμαλίες στην τρίχα οι οποίες γίνονται ορατές ως θαμπά και εύθραυστα μαλλιά.³

Πώς ο Χαλκός Βοηθά στη Διατήρηση του Χρώματος των Μαλλιών

• Παραγωγή Μελανίνης

Ο χαλκός είναι απαραίτητος για την παραγωγή μελανίνης, της χρωστικής που δίνει στα μαλλιά το φυσικό τους χρώμα. Μάλιστα, σύμφωνα με μελέτες η ανεπάρκεια χαλκού οδηγεί σε υπομελάχρωση, δηλαδή τρίχες με λιγότερη χρωστική ή λευκά μαλλιά. ⁴

• Γκριζάρισμα των Μαλλιών

Ο χαλκός φαίνεται να είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν την έναρξη και την εξέλιξη του γκριζαρίσματος των μαλλιών. Υπάρχουν στοιχεία που συνδέουν τα χαμηλά επίπεδα χαλκού με την πρόωρη εμφάνιση λευκών τριχών. ⁵ Μάλιστα, σε άτομα με ανεπάρκεια χαλκού, η αποκατάσταση των επιπέδων μπορεί να αποκαταστήσει τη χρωστική στην τρίχα.⁶

Πηγές Χαλκού στη Διατροφή

Τροφές Πλούσιες σε Χαλκό

Υπάρχουν πολλές τροφές που είναι πλούσιες σε χαλκό και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας των μαλλιών σας. Μερικές από αυτές περιλαμβάνουν:

• Συκώτι βοδινού: Μια από τις πλουσιότερες πηγές χαλκού.
• Θαλασσινά: Τα στρείδια και το καλαμάρι είναι εξαιρετικές πηγές χαλκού. 
• Ξηροί καρποί: Με τα φιστίκια βραζιλίας και τα κάσιους να ξεχωρίζουν.
• Αβοκάντο: Ένα φρούτο που είναι γεμάτο με υγιή λίπη και χαλκό.

Συμπληρώματα Χαλκού

Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό χαλκό από τη διατροφή σας, μπορείτε να εξετάσετε τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Συμπεράσματα

Ο χαλκός είναι ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο που μπορεί να προσφέρει οφέλη στην υγεία και το χρώμα των μαλλιών. Από την ενίσχυση των θυλάκων μέχρι τη διατήρηση του φυσικού τους χρώματος, ο χαλκός είναι ένα πολύτιμο συστατικό για την υγεία των μαλλιών σας. Ενσωματώνοντας τροφές πλούσιες σε χαλκό στη διατροφή σας ή χρησιμοποιώντας συμπληρώματα χαλκού, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία και την εμφάνιση των μαλλιών σας.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQs)

Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω έλλειψη χαλκού;

Η έλλειψη χαλκού, παρότι είναι σπάνια στην Ευρώπη, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κόπωση, αδυναμία, και πρόωρο γκριζάρισμα των μαλλιών. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε έλλειψη χαλκού, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Μπορεί ο χαλκός να προκαλέσει παρενέργειες;

Η υπερβολική λήψη χαλκού μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως ναυτία, εμετό, και κοιλιακό πόνο. Είναι σημαντικό να μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση χαλκού.

Πόσος χαλκός χρειάζεται καθημερινά;

Η επαρκής ημερήσια πρόσληψη χαλκού για ενήλικες γυναίκες και άνδρες ορίζεται σε 1,3mg και 1,6 mg αντίστοιχα. Ωστόσο, οι ανάγκες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, και την υγεία του ατόμου.

Πηγές 

1. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2009.1211
2. Rucker, R. B., Kosonen, T., Clegg, M. S., Mitchell, A. E., Rucker, B. R., Uriu-Hare, J. Y., & Keen, C. L. (1998). Copper, lysyl oxidase, and extracellular matrix protein cross-linking. The American journal of clinical nutrition, 67(5 Suppl), 996S–1002S.https://doi.org/10.1093/ajcn/67.5.996S
3. Tomita, Y., Kondo, Y., Ito, S., Hara, M., Yoshimura, T., Igarashi, H., & Tagami, H. (1992). Menkes' disease: report of a case and determination of eumelanin and pheomelanin in hypopigmented hair. Dermatology (Basel, Switzerland), 185(1), 66–68. https://doi.org/10.1159/000247407
4. https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/copper#:~:text=The%20cuproenzyme%20tyrosinase%20,depleted%20patients%20with%20Menkes%20disease
5. El-Sheikh AM, Elfar NN, Mourad HA, Hewedy ES. Relationship between Trace Elements and Premature Hair Graying. Int J Trichology. 2018 Nov-Dec;10(6):278-283. doi: 10.4103/ijt.ijt_8_18. PMID: 30783336; PMCID: PMC6369637.
6. Tomita, Y., Kondo, Y., Ito, S., Hara, M., Yoshimura, T., Igarashi, H., & Tagami, H. (1992). Menkes' disease: report of a case and determination of eumelanin and pheomelanin in hypopigmented hair. Dermatology (Basel, Switzerland), 185(1), 66–68. https://doi.org/10.1159/000247407